Gezonde darmflora

Wil je je darmen in topconditie houden?

Wees dan niet alleen matig met alcohol, maar volg ook deze tips op:

1. Eet vezelrijk. Je darmen hebben vezels nodig om voedsel te kunnen verteren. Vezels vind je ook in groente, fruit en peulvruchten.
2. Let op met suiker. Je darmen hebben moeite met het verteren van suiker. Eet daarom zoveel mogelijk verse, onbewerkte, biologische voedingsmiddelen.
3. Noteer wat je eet. Als je last hebt van je buik, is het handig om een eetdagboek bij te houden. Zo kun je gemakkelijker ontdekken waar je lichaam minder goed op reageert.
4. Kauw, kauw, kauwen. Kauwen is het startsein voor je spijsvertering. Als je niet goed kauwt, is het lastiger om je eten te verteren en kost het meer energie.
5. Vermijd lightproducten. De zoetstoffen die suiker in lightproducten vervangen, kunen je spijsvertering flink ontregelen. Denk aan: winderigheid, diarree of juist verstopping. Je herkent de zoetstoffen op de verpakking als aspartaam, sorbitol, sacharine en cyclamaat.
6. Zet zuurkool op het menu. Regelmatig gefermenteerde voedingsmiddelen eten, ondersteunen een gezonde darmflora. Zet daarom kwark, zuurdesembrood, yoghurt, kefir en kombucha op je boodschappenlijstje.