Dit snack jij voortaan om 4 uur

Het is vier uur en je maag knort. De lunch lijkt alweer een eeuwigheid geleden en het avondeten is nog lang niet in zicht. Stil jij je trek met een stroopwafel? Steek jij je hand in de droppot? Of snaai je een stuk chocola? Ho stop!

Voortaan eet jij één van deze gezonde snacks.

Je kunt beter niet snacken met zogenaamde gezonde repen: "Meestal zitten hier veel suikers in en weinig voedingsstoffen." En dat is wat je nou net niet wilt in een gezond tussendoortje. Door te kiezen voor een snack met een combinatie van eiwit, vet en voedingsvezels, heb je minder of zelfs geen last van die vervelende pieken en dalen van je bloedsuikerspiegel. Je haalt dan energiek en zonder nóg een snackattack het avondeten.

Heb je standaard last van een middagdip? Dan is het verstandig om eens kritisch naar je lunch te kijken. "Vaak heb je geen goede lunch gehad als je trek hebt om vier uur",  laat die boterham met jam thuis en vul je broodtrommel met een lunch waardoor je bloedsuikerspiegel een langere tijd stabiel blijft. Denk aan een volkoren boterham met omelet en zalm, een volkoren cracker met cottage cheese en avocado, een salade met tonijn, kikkererwten en rode ui of met linzen, doperwten en feta. Ook hierbij geldt: eiwit, vet en voedingsvezels is een gouden combinatie.

7 tips voor gezonde tussendoortjes om vier uur

1. Appelpartjes met pindakaas als dip
2. Volkoren cracker met hummus
3. Volle yoghurt met blauwe bessen en een lepel havervlokken of havermout
4. Volkoren rijstwafel met een halve avocado en kiemgroenten
5. Groente met hummus, pindakaas of notenpasta als dip
6. Plak Fries roggebrood met kaas
7. Volkoren cracker met noten- of zadenpasta en komkommer of kiemgroenten