Dag Oud, Hallo Nieuw

Kleine stappen kosten minder moeite en met veel kleine stappen kom je al snel een heel eind vooruit. 

Welke stap zet jij vandaag?" 

Ben je toe aan verandering? Loop je al langer met het idee om nu toch echt iets aan je eetpatroon te veranderen.

Zet dan nu de stap.

Ga aan de slag met je eigen stappenplan, ik geef je een begin.

Start iedere dag met een glas water

Ontbijt: met een schaaltje magere kwark (150 gram) met 1 sinaasappel in stukjes, 1 eetlepel lijnzaad en 1 handje rozijnen

Mok kruidenthee of een kop koffie zonder suiker en zonder melk

242kcal

Tussendoor: 2 kopjes koffie zwart of met opgeschuimde halfvolle melk, maar wel zonder suiker

Een snee volkorenbrood, besmeerd met halvarine en appelstroop  en een glas water

160kcal

Lunch: 2 sneetjes volkorenbrood (dubbele boterham), besmeerd met halvarine,

met 1 plak belegen 30+ kaas en plakjes cherrytomaat

1 snee volkorenbrood, besmeerd met hüttenkäse en plakjes radijs - 1 beker karnemelk en een glas water

429kcal

Tussendoor: een mok thee of  een koffie zonder suiker en zonder melk

Een in plakjes gesneden appel met schil met 1 theelepel kaneel - 1 volkorenbiscuitje en een glas water

133kcal

Diner: Roerbak een royale portie groente (200 gram) met wat peper in een halve eetlepel olie.

Voeg voorgekookte aardappelpartjes (150 gram) toe en bak mee, voeg 100 gram voorgekookte doperwten toe

Voeg 100 ml water toe en stoof het geheel met een laurierblad in ongeveer 3 minuten

Snijd 100 gram pangasiusfilet ( vis ) in blokjes, bestrooi met wat peper en een snufje zout en stoof de vis nog 5 minuten mee.

Drink een glas water na de maaltijd.

Tip: drink een glas water nooit tijdens de maaltijd, altijd ervoor of erna. Je spijsvertering komt beter op gang wanneer je niet tijdens de maaltijd drinkt.

435kcal

Tussendoor:Een mok kruidenthee - 1 schaaltje magere yoghurt - 2 eetlepels blauwe bessen

98kcal