Balansdag

Zit je er even doorheen, heb je net iets te veel gegeten of gesnoept houd dan een balansdag, de naam zegt het al: even weer letten op je eetgewoonte. 

Helemaal niet erg om zo'n balansdag vaker in te plannen.

Ontbijt (242 kcal)

- Schaaltje magere kwark (150 gram) met 1 sinaasappel in stukjes, 1 eetlepel lijnzaad en 1 handje rozijnen

- Thee of koffie zonder suiker - Glas water

TUSSENDOOR (160 kcal)

- 2 kopjes koffie met opgeschuimde halfvolle melk, zonder suiker
- Een snee volkorenbrood, besmeerd met halvarine en appelstroop - Glas water

LUNCH (429 kcal)

- 2 sneetjes volkorenbrood (dubbele boterham), besmeerd met halvarine,
met 1 plak belegen 30+ kaas en plakjes kerstomaat

- 1 snee volkorenbrood, besmeerd met hüttenkäse en plakjes radijs - 1 beker karnemelk
- Glas water

TUSSENDOOR (133 kcal)

- Thee of koffie zonder suiker
- 1 appel met schil in plakjes gesneden met 1 theelepel kaneel - 1 volkorenbiscuitje
- Glas water

WARME MAALTIJD (435 kcal)

- Roerbak een royale portie groente (200 gram) met wat peper in een halve eetlepel olie

- Voeg voorgekookte aardappelpartjes (150 gram) toe en bak mee - Voeg 100 gram voorgekookte doperwten toe
- Voeg 100 ml water toe en stoof het geheel met een laurierblad ongeveer 3 minuten

- Snijd 100 gram pangasiusfilet in blokjes, bestrooi met wat peper en stoof de vis nog even 5 minuten mee 

- Glas water

TUSSENDOOR (98 kcal)

- Thee of koffie zonder suiker - 1 schaaltje magere yoghurt - 2 eetlepels blauwe bessen