Plan van aanpak

Eénmalig Voedingsadvies met een koelkasttest

Je hebt een gezond gewicht en hoeft niet af te vallen. Toch zou je wel eens willen weten hoe gezond jouw voedingspatroon is. Dan kun je bij mij terecht voor een eenmalige analyse. Hiervoor vraag ik je 5 dagen een voedingsdagboek bij te houden. Aan de hand hiervan zal ik je dan tips en adviezen geven. En eventuele aanpassingen mocht dat nodig zijn.

De Koelkast test

De inhoud van je koelkast zegt veel over de manier waar op je voor jezelf zorgt. De meeste personen zijn gek op sauzen en vet vlees, want onze koelkast ligt er blijkbaar helemaal vol mee.

Ik ben benieuwd wat jij in je koelkast hebt staan. Als je een gezondere levensstijl wilt, dan doe je er goed aan om te beginnen met het opschonen van je koelkast.

Zullen we samen een begin maken?

GeIntresseerd? Mail mij dan.

Dit voedingsadvies kan ook online, voor als je wilt afvallen op een gezonde manier, maar verder geen begeleiding nodig hebt.

10 wekenplan

Wat ik jou te bieden heb is niet echt een dieet, maar gewoon eten wat bij jou past! 

Dat betekent dat je ook best nog wel eens wat chips, een snack of een wijntje mag! Het is de bedoeling dat je op jouw ideale gewicht komt en blijft door; gevarieerd met mate en bewust in balans, EET en BEWEEGT, wat past bij jouw lifestyle! Je valt op een rustige, overzichtelijke en verantwoorde manier af. Door middel van een stappenplan van 10 weken en handige tips kunnen we samen dag- en weekmenu's op maat maken, naar jouw smaak en wensen, zo blijf je zo dicht mogelijk bij je eigen leefwijze en kun je de veranderingen makkelijk en misschien wel blijvend inpassen. 

Durf je het aan? Maak dan een afspraak

Mail mij even.

voorlichting op basisscholen

Spelenderwijs ontdekken wat er in de schijf van 5 staat. 

School is dé plek om kinderen bewust te maken van gezond en duurzaam voedsel. Werken aan gezondheid op school loont. Het draagt bij aan betere schoolprestaties, minder schooluitval en een gezondere leefstijl.

Interactieve gastlessen van ongeveer 1 uur, die bestaan uit een stukje theorie en een deel praktijk. Kinderen krijgen smaaktestjes, of bereiden iets (als de mogelijkheid er op school is). Een supermarktvoorlichting behoort ook tot de mogelijkheden.

De basisgastlessen zijn er voor de groepen

1 t/m 3,  4 t/m 6 en voor groep 7/8, die op het niveau van het kind zijn afgestemd.

Wil je aandacht geven aan gezond eten op jouw school?

Mail mij dan.

Tarieven

& een koelkasttest

€ 50,00 - 60 minuten

Vervolg consult € 20,00 - 30 minuten

Email consult €5,00 korting

10 wekenplan

€ 100,00

voorlichting op scholen vanaf leeftijd 4 tot 12 jaar

€ 50,00 - 60 minuten

Zorgverzekeraars vergoeden geheel of gedeeltelijk consulten, kijk hieronder of jouw zorgverzekering erbij staat.

https://www.gewichtsconsulenten.nl/pages/29/Vergoedingen.html

Kom in beweging

Met 30 minuten bewegen op een dag kan je al heel veel bereiken, maar dan moet je het wel goed doen. Een aantal voorbeelden:

Ga je naar je werk met het openbaar vervoer, stap dan eens een halte eerder uit en pak de trap i.p.v. de lift op je werk.

Zwemmen - Zwemmen is een leuke afwisseling om 30 minuten te bewegen. 

Fietsen - Fietsen is ook een goede manier om de 30 minuten te halen, maar doe het dan ook dagelijks. Pak structureel de fiets als je naar je werk gaat bijvoorbeeld.

Schoonmaken - Het schoonmaken van je huis kan een goede manier zijn om wat extra beweging mee te pakken. Je zult wel begrijpen dat afstoffen niet veel effect heeft. 

Kinderen & lekker bewegen

Ga lopend of op de fiets naar school

Maak in het weekend eens met het gezin een wandeling in het bos of strand

Uit school lekker buiten spelen, vliegeren, voetballen, touwtje springen

Voor de regenachtige dagen, verstoppertje in huis, helpen met koken,

Ga op zoek naar activiteiten in je stad, avondvierdaagse, zwemdriedaagse, koningsdagspelen, sportmiddagen ( soms 10 oefenlessen voor niks of weinig en zo kan je kind ontdekken welke sport leuk is.

Wil je je beweegpatroon goed veranderen, wordt dan lid van een sportvereniging of sportschool.

Cardio oftewel duursport zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling sneller gaat werken en je ook in rust calorieën verbrandt